84 Prozent der Deutschen treiben auch in der kalten Jahreszeit Sport

Fit überwintern
geht am besten mit Kindern!
Mit dem Schlitten den Berg runter,
Danach wieder raufgerannt, ganz munter.

Im Anschluss durch den Wald spaziert,
spannend ist, was da passiert.
Spuren im Schnee
von Amsel, Hund und Reh.

Zu Hause wird dann Holz gehackt,
im Ofen ein kleines Feuer gemacht.
Zum Trinken gibt es Orangensaft,
denn das gibt der ganzen Familie Kraft.

Obst und Gemüse kommt viel auf den Teller,
dann reagieren die Abwehrkräfte schneller.
Alle sind warm eingepackt,
krank im Winter? Das wäre ja gelacht :-)

Eure Familie Hermann

Für den Herbst habe ich mir gute regen- und winddichte Mountainbike Sachen gekauft. Es gibt nichts schöneres als durchs Laub im Wald zu radeln. Man ist allein mit der Natur. Für den Winter werde ich aufs Skifahren und Langlauf umsteigen, das hält fit und macht richtig viel Spaß!
Viele Grüße

Ein Spaziergang in der Natur bei frischer Luft, mehr oder weniger schnell, mit oder ohne Hügel… das reicht schon …

Ich warte ab und trinke Tee,
bis ich den Frühling endlich seh.
Doch bis dahin ist es noch weit,
mit Obst vertreib ich mir die Zeit.
Der Sport verkürzt das Warten sehr,
so wird mein Akku niemals leer.
Auch das Gemüse bietet viel:
mit Vitaminen Richtung Ziel.
Erst Weihnachten, dann Osterzeit,
nun ist das Frühjahr nicht mehr weit!

Ich gehe 2 – 3 x in der Woche in die Sauna, treibe 3 – 4 x in der Woche Sport und ernähre mich gesund. So bleibe ich auch im Herbst richtig fit!

da ich gerne Schokolade mag…lege ich ein Riegel unten in die Obstschale…..daran komme ich nur am Abend…wenn ich die köstlichsten Obstsorten tagsüber gefuttert habe

Ich laufe hinter unserem Nachwuchs her, der das Laufen lernt !

Na durch den Winter komme ich gut indem
ich mich vegan ernähre und jeden Morgen einen kleinen Spaziergang mache …
den Rest der Zeit verstecke ich mich zu Haus unter der Decke :P

am besten kein streß machen und alles schön gemütlich angehen bei einer schönen tasse tee

Fit sein im herbst und Winter fällt mir gar nicht schwer, denn meine 2 Hunde wollen bei jedem Wetter raus. Egal ob es stürmt, regnet oder schneit, meine Hunde ziehen mich kreuz und quer durch die Wälder der Hinterpfalz. So sind wir 4 Mal am Tag in der freien Natur und haben schon so einiges an Wildtieren gesehen. Angefangen vom Eichhörnchen, über den Fuchs zu einem Waschbären, viele Igel und auch schon so manches Rotwild.
Ausserdem gehe ich mit meinem jüngeren Hund, der jetzt 2 Jahre alt ist 4 Mal in der Woche auf den Hundeplatz und da wird nicht nur körperliche, sondern auch geistige Fitness vom Herrchen und seinem Hund abverlangt.
Uns beiden macht es auch mächtig viel Spass und wir können uns also wegen Bewegungsmangel nicht beklagen.
Kann nur jedem Sofasportler raten, sich einen Hund anzuschaffen, natürlich nur, wenn er auch die weiteren Konsequenzen mit einplanen kann. Hat man ein Tier, so richtet sich doch sehr vieles auch nach den Bedürfnissen des Selbigen.
Kann aber auch behaupten, dass mir meine Hunde sehr viel zurückgeben und sie mich auch jeden Tag aufs Neue überaschen, zumal unser labradormädchen schon 11 Jahre alt ist.
Wer rastet der rostet und mit einem, bzw. 2 Hunden darf man sich bei jedem Wetter an der schönen Natur erfreuen.

An Vitaminen reich,
rot, rund und weich,
schenkt die Tomate Kraft,
als Salat oder als Saft.
Dazu Tee – 2 Liter täglich,
das hält fit und gut beweglich.
Damit die Viren mich verpassen,
werd’ ich in der Sauna ständig Dampf ablassen.
Abtauchen im eisigen See,
Dauerlauf durch Matsch und Schnee,
ich gönn’ mir keine Ruh,
deshalb bin ich fit wie ein Turnschuh.

Fitness im Büro

- Locher Drücken für “Extrem-Sportler” ;)

Diese Übung trainiert die Brustmuskulatur:

Einen beliebigen Büro- Locher in die Hände nehmen, mit verschränkten Fingern zusammendrücken, kurz die Spannung halten und wieder loslassen.
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- Powergähnen

Schultern aus den Gelenken nach hinten kreisen, den Kopf etwas in den Nacken legen und mit den Augen nach oben gucken. Jetzt ordentlich gähnen. Die Übung löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich.
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- Wandliegestützen (damit der Chef euch nicht auf dem Boden suchen muss)

Diese Übung trainiert den mittleren Rücken, beugt Nackenbeschwerden vor und sorgt für eine aufrechte Haltung.
Oberkörper aufrecht halten, mit den Schultern an die Wand lehnen, Arme 90 Grad abwinkeln. Während der gesamten Übung Spannung im Gesäß- und Bauchbereich halten. Mit den Ellenbogen den Oberkörper von der Wand wegdrücken, bis Ober- und Unterköprer eine Linie bilden. Achtung: diese Übung LANGSAM durchführen!
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-Fax-Lauf-Dich-Fit

Das Faxgerät möglichst weit wegstellen und in Sprintlauf die Faxe abholen ;)
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- Scheinsitzen

Bürostuhl parat halten. Hüftbreite Stellung einnehmen. Blicken nach vorne. Bewege nun das Gesäß in Richtung Sitzfläche, aber nicht vollständig hinsetzen. Spannung in den Beinen halten. Dabei ausatmen. Nach einigen Sekunden wieder in die Ausgangsposition zurückgehen. Beine jedoch nicht gänzlich durchstrecken. Während des Aufstehens einatmen. 20-30 Wiederholungen. Die Übung kräftigt den Rücken-, Bein- und Hüftstrecker sowie den Po

Wenn drauß die Winterstürme toben
Dann hebe ich mein Herz ins Licht nach oben
Die Sonne die dann in mir lacht
vertreibt dann selbst die dunkle Nacht.

Ganz einfach:

Jeden morgen kalt heiß im Wechsel duschen und dann alle möglichen Obstsorten in den Mixer hauen und trinken :-)

Wie man fit durch den Herbst und Winter kommt? Na genau wie durch Frühling und Sommer – zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Zumindest in der Stadt, wo die Wege geräumt und gestreut sind.

Ich gehe 2 mal pro Woche in die Saune, esse viel Obst und treine 3 mal in der Woche eine 30 Minuren Joginglauf. Das hilft sehr viel. Bis jetzt wurde ich kaum krank. Und nicht vergessen die Hände oft waschen, da Bakterien beim Händeschütteln sich schnell vermehren und man schneller krank wird.

Mein Motto viel Lachen da stärkt man sein immunsystem. Und sich nicht hängen lassen. Schuhe an und an die altäglichen Aufgaben ran.

Lasse andere laufen währrend du bei Tee und Neujahrskuchen sitzt , das erspart viel Zeit und geniesse danach die Zeit im Fitness Studio

So oft wie möglich an die frische Luft – Winterspaziergänge sind ein MUSS

FIT in der kühlen Jahreszeit
bin ich sogar wenn´s schneit

Obst das macht mich extra fit
und das Schritt für schritt

Als Stück oder auch Saft,
das gibt mir ziemlich Kraft

Gemüse kommt dann auf den Teller,
auch davon wird man schneller

Helfen soll trinken,
das soll´man nicht abwinken

Komm bei ´ner Tasse Tee zur Ruh
und schau mal nur den and´ren zu

Doch Sport, das sollt man nicht versäumen,
nicht bloß von der Gesundheit träumen

Fit bleiben sollte man schon,
dann hat man den gerechten Lohn

Wandern oder joggen ja,
manchen liegt das wunderbar

Zu Hause oder im Wald,
geht zwar bei Sonne, aber auch wenn´s ist kalt

Ich dagegen geh gern schwimmen,
da kann ich mich auf den Feierabend einstimmen

Denn zur Ruhe kommen ist das A und O
und das mach ich auch gern so

Fit in der kühlen Jahreszeit
bin ich sogar, wenn´s schneit

Obst macht mich extra fit
und das Schritt für Schritt

Als Stück oder auch Saft
das gibt mir extra Kraft

Gemüse kommt auf den Teller,
auch davon wird man schneller

Helfen soll viel trinken,
das sollt´man nicht abwinken

Komm bei ´ner Tasse Tee zur Ruh
und schau gern nur den and´ren zu

Doch Sport, das sollt man nicht versäumen,
nicht bloß von Gesundheit träumen

Fit bleiben sollte man schon,
dann hat man den gerechten Lohn

Wandern oder Joggen ja,
manchen liegt das wunderbar

Zu Hause oder im Wald,
geht zwar bei Sonne, aber auch wenn´s ist kalt

Ich dagegen geh gern schwimmen,
da kann ich mich so richtig auf den feierabend einstimmen

Denn zur Ruhe kommen ist das A und O
und das mach ich auch gern so